wznosy bokiem

niedzielny trening: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 6+2 65 kg podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 10,10,10,11 8 45 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 10+2 12,5 kg wznosy w opadzie 3 x 12+2 9 kg szrugsy ze sztangą 4 x 12,12,12,13 45 kg skłony na ławce skośnej 3 x 4+2 podciąganie kolan w podporze 3 x 22,22,24+2

[...] sztangi do brzucha w opadzie wykroki ze sztangą wyciskanie sztangielek siedząc uginanie przedramion ze sztangą stojąc wyciskanie francuskie ze sztangą prostą leząc wznosy nóg w podporze na poręczach sobota: wyciskanie na maszynie siedząc przyciąganie półsztangi przysiady na suwnicy wyciskanie na maszynie siedząc uginanie przedramion ze [...]

[...] itp wiec przedtreningowka dalej trzyma wysoki poziom u mnie :) wciaz jedna porcja i: POMPA: 8/10 POBUDZENIE: 8/10 dodadtkowo wyraznie zwiekszona wytrzymalosc :) 1. wznosy bokiem z krotkim zatrzymaniem i dopieciem w koncowej fazie 3 serie + 3serie wznosow troszke inna technika i na wiekszych ciezarach [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] 5kg x47 Po 60 powtórzeniu w przysiadzie nogi zaczęły mi się trząść. Po RDL ledwo chodziłam i nie miałam juz na nic siły. Zrobiłam wycisk sztangiełkami barki-klatka, a potem wznosy na plecy-up. Wrażenia: czuje, że nogi mam jak z waty, ręce mnie bolą i ogólnie słaba jestem. Martucca, Maya, ja to zawsze taka panikara Ale na szczęście waga [...]

TRENING: BARKI,TRICEPS BARKI: 4S: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4S: WZNOSY BOKIEM 3S: WZNOSY JEDNORACZ PRZED SIEBIE 2S: WZNOSY DO BRODY HANTLI 3S: WZNOSY BOKIEM NA TYL BARKÓW TRICEPS: 4S: WYCISK LEZAC 3S: UGINANIE HANTLEM JEDNORACZ 3S: WYCISKANIE HANTLA OBRUACZ ZZA GLOWY 3S: PROSTOWANIE LINEK + DROPSET Trening 30 minut taka petarda.. barki tak skatowane [...]

[...] dziś treningu ale jednak zdecydowałem sie zrobić szybkie barki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face pull leżąc 4 serie [...]

:)) Buahahaha. };-) Mikosiu, kolejny level, czyli taki tam zestawik Marty @-)\-) Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok [...]

[...] poczuć, bo mięśnie jakby nie istnieją %-) *unoszenia- to zabija #-P; na odpoczynki i w dole, i w górnej fazie, więc tutaj trzeba się nad tym skupić, albo zredukować ciężar *wznosy- 1,5 zostaje *marsz- wróciłam na starą trasę ze sporym nachyleniem i to + wczorajszy trenio = nie trzeba było specjalnej napinki by szczypało %-) *ogólnie- butelki z [...]

Mikosiu, goło i wesoło \-)}:-( Również chciałabym pokontrolować odrobinę @-|;-D};-) _________________________________________________________________ dzień 54 TRENING: marsz + 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 1 3. Wznosy przodem 1 4. [...]

dzień 30 TRENING: Barki 3x15 1. Wyciskanie siedząc 3/3/3 3/3/3 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 1,5/1,5/1,5 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/0,5 1,5/1/1 4. Arnoldki 3/3/2 3/3/2 5. Wznosy bokiem 0,5/0,5/0,5 1/1/0,5 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 2/1,5/1,5 1,5/1,5/1,5 +marsz 25' Wiele nie zmieniłam w stosunku do poprzedniego razu i pewnie wiele się [...]

[...] do tego technika z tego co się dowiedziałem leży i kwiczy. Całość do poprawy. http://www.youtube.com/watch?v=i3vOx9fIO74&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Triset: a. Ciężkie wznosy bokiem b. unoszenie bokiem w opadzie siedząc c. Unoszenie przodem z gryfem łamanym podchwytem 12x8+6x15+13x13/14x8+6x15+13x15/14x8+6x15+13x13 Pięknie popaliło całe [...]

5.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b24ecc044dfd4d8f8af1501c497c50c1.jpg 1. arnoldki 12x3kg/10x4kg/10x4kg/10x6kg/10x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 10x3kdz/10x4kg 2b. wznosy bokiem 10x3kdz/10x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 10x4kg/10x4kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg/6x8kg 5. ugiananie [...]

[...] 2b. odwodzenie nog 12x9sztabek/10x10sztabek 3.MC 10x30kg/10x35kg/10x40kg/8x40kg/6x45kg 4a.ugiananie 12x15kg/9x20kg 4b. przywodzenie nog 12x10sztabek/12x11sztabek 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 20x30kg/20x40kg 15min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/306232c3dba74806963e397b6fbef7aa.jpg +omega-3, skrzyp, witaminy, cyclotydon, kawa, [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej [...]

[...] 5. donkey kicks x15 ( z tasma, ale w sumie wole z hantla za kolanem) 6. fire hydrant x15 (bez gumy, ma za duzy opor i psuej technike) 7. odwodzenie lezac bokiem x15 8. przywodzenie lezac bokiemx15 9. wioslo sztanga x10 10. wioslo hantla x10 11. wznosy w opadzie x20 12. wznosy bokiem x20 13. rotatory ? ok. 20 14. pompka damska x10 + planki

Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie siedząc 4x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem na skosie 3x12 Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 3x10,10,15 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 3x20 Aeroby 40min. Komentarz: coś aura odebrała mi siły ale chęci [...]

[...] 5x4 4. Aero - *1B -nie mam ławeczki w domu i robilam na stojąco (nie bardzo wiem jak się to ćwiczenie robi na ławeczce:/) **2A nie można robić tego ćwiczenia oburącz jednocześnie?? ***3A niezrobiłam- brak wyciągu w domu- za to powtórzyłam wznosy bokiem z 5x5x4kg. ****4. aero- brak- zamiast tego jako małą część rekompęsaty katowanie brzucha:P

Wczoraj diete mialam tragiczna wiec lepiej nie bede o tym mowic . Godzina basenu wczoraj zaliczona. Spisalam to co Obliques mi doradzila , na razie ciezarow nie wpisuje, dzisiaj ide zrobic trening A i zobaczymy jak mi sie uda z ciezarem, potem dopisze . Trening A Przysiady 4x5 Unoszenie tułowia z opadu 3x8 Klatka skos 3x8 Wyciskanie /barki 4x5 [...]

Wymodziłam coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg leząc 3x8-10 Klatka 3. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 5x5 Plecy 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x8-10 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 Barki i ramiona 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 3x8-10 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 [...]